Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso 2018

En mi tercera participación en el Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso este año estrenando Etiqueta de Oro que la IAAF le concedió el pasado mes de enero por su calidad deportiva y organizativa. Así, ha sido la primera prueba en celebrarse con dicha distinción en suelo español. Asimismo, destaca el hecho de que más de 11.768 corredoreshan cruzado su meta, es decir, ha registrado un nuevo dato histórico de finishers.

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Recuerdo que hace 3 años tenía un motivo personal muy importante para mí. Fue mi primer Medio Maratón y acabé feliz y además el motivo que era un cáncer de mi madre acabo muy bien. El año pasado la corrí con un esguince de tobillo que me lastró hasta el Maratón y este año realmente era un entrenamiento más para el Maratón, un test, lo que pasa que empiezas a la marcheta y acabas apretando más de lo necesario (dentro de mis posibilidades)

Salida
Foto Oficial de la Carrera

El fin de semana estuve bastante ocupado. La visita a la feria del corredor fue totalmente Express, coger el dorsal y salir pitando. No tuve tiempo de mis típicas Fotos con el dorsal y la camiseta para instagram u otras redes sociales. El domingo me desperté muy tranquilo, tenía ganas de carrera pero la verdad que son ya bastantes las que he corrido. Llegue bastante justo de tiempo para quedar con mi compi de batallas desde que empezamos con las carreras e irnos directamente al cajón de salida. No hubo tiempo ni de hacernos una foto, así que un Selfie valía.

Juanjo y Jorge
Juanjo y yo

Corrí con la camiseta del Club de Atletismo de Quart de Poblet, club al que pertenezco desde este año. Y contento de representar con mi humilde presencia y tiempos en carreras. Ademas en el dorsal llevaba también el nombre de mi peque Aria

La salida era diferente a otros años… los buenos buenos salían a las 9:00 en punto y los mejores (nosotros los populares) a las 9:07

Avenida del Puerto Salida
Avenida del Puerto Salida

Avenida del Puerto Salida

Era la carrera con mas gente en la que había estado después del Maratón 2015. La Avenida estaba espectacular, un ambiente muy muy chulo con Joxe Speaker haciendo animando y haciendo las delicias de los presentes. Era una mañana de mucho calor, mucha humedad, desde el kilómetro 1 iba chorreando así que tenía claro que no había que desperdiciar ninguna botella de agua de los avituallamientos. Beber, mojarse la cabeza, las piernas, etc..

Foto oficial de la carrera
Foto oficial de la carrera


Salida
Salida

Mi idea era pasar totalmente de tiempos, hacer unos 10 primeros km suaves a unas 145 a 150 pulsaciones, me daba igual ir a 5:50 que a 6:10 y luego en la segunda parte de la carrera ir más rápido pero no subir más alla de 160 o 165 pulsaciones, seguía sin importar el ritmo. La realidad es que durante los 8 primeros km cumplé con lo que había pensado hacer pero después me fuí animando y fui yendo más fuerte, me salí del guíón y creo que fue un error por mi parte porque realmente no me iba a servir así de entrenamiento esta media y solo iba a conseguir sobrecargarme de aquella manera.

Analizada la carrera en Polar Flow, divido la carrera en dos partes, los primeros 10 km y los segundos 11.

1ª Parte

 

 

Parte 1

2ª Parte

Parte 2

Así que pienso que la primera parte iba por el buen camino pero la segunda quizá tendría que haber ido algo mas lento y no forzar tanto. Ya que pese a lo importante que es el acondicionamiento fisico y los estiramientos  además de la técnica de carrera en el entrenamiento para un maratón, este año voy más bien justo por falta de tiempo, y es que para mí al menos trabajar y tener un bebe dificultan el tener tiempo para entrenar, así que muchas de mis salidas han sido a las 6 de la mañana con el tiempo justo.

Los últimos kilómetros sobre todo el último son super emocionantes, puedes sentir el calor de la gente, es fácil que se te salte una lagrima porque por la cabeza afloran toda clase de pensamientos y sentimientos, yo pensaba en mi familía y si me emocionaba mucho. Dediqué por supuesto la carrera a mi hija de 9 meses Aria.

Una vez cruzada la meta..
Una vez cruzada la meta..

Después de cruzar meta vino lo peor, y es que en una carrera tan masificada de 13.500 personas, cualquier fallo en la organización puede acabar muy mal, y así pasó a la hora de encauzar a la gente a recoger el agua que tan urgente necesitaban algunos y la medalla. Yo por suerte me encontraba muy bien, había bebido en todos los abituallamientos, me había tomado dos geles, aunque mi idea era tomar solo uno y no tenía problemas aunque fuí una situación extremadamente agobiante y hubieron mareos y gente que se encontraba muy mal y que necesitó atención.

Tampoco hay que condenar por esto a la organización, la mayoría también son voluntarios y pese a este error del que seguro aprenderan la carrera estuvo genial. La bolsa del corredor final también, con agua, powerare, Radler, mandarinas, una toalla, la medalla que es muy muy bonita….


En definitiva una carrera estupenda por esta maravillosa ciudad que es Valencia y sobre todo un entrenamiento y un paso más para el 20 de Noviembre afrontar mi segundo maratón.

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Rumbo al maratón de Valencia Trinidad Alfonso. Lesiones…

En el camino rumbo al maratón de Valencia Trinidad Alfonso topé con lesiones… , después  de la penúltima tirada larga en la que terminé bastante mal, experimenté molestias que jamás había tenido.

En el tiempo que llevo corriendo presumía de no haber tenido prácticamente molestias ni dolores articulares hasta que justo una semana antes del medio maratón y en pleno pico de kilómetros para preparar el maratón me hice un esguince al pisar una piedra bastante grande en una cuesta abajo.

Seguir entrenando mientras me iba recuperando del esguince trajo consigo nuevas dolencias ya que el cuerpo humano es inteligente y si no tiene la función de algún músculo lo compensan con otros y normalmente si ese músculo no está acostumbrado a realizar trabajo de mas se sobrecarga.

Después de la tirada larga del post anterior espere hasta 3 días a no tener dolor ni molestias para volver a entrenar y me encontré que al acabar estaba cojo, tenía un dolor agudo en la rodilla, una especie de perdida de fuerza y movilidad que la verdad me asusté bastante, temí haberme lesionado de gravedad. Cuando estaba sentado y me levantaba era peor, iba cojo.

Suerte que ese mismo día tenía ya concertada la visita a FisiO2 para tratarme el tobillo pero que después de lo que me había pasado el tobillo pasaba a un segundo plano y lo que importaba era recuperar la rodilla. Una vez realizada la primera exploración, me tranquilizaron descartando un problema grave, mas bien lo que había ocurrido que la sobrecarga en los cuádriceps había derivado en inflamación y dolor en el tendón rotuliano.

En este texto sacado de la web ForoAtletismo se explica bastante bien:

SÍNTOMAS Y PREVENCIÓN
 La tendinitis rotuliana se puede detectar por notar un dolor agudo en el tendón (cara anterior de la rodilla) durante el ejercicio, sobre todo al doblar la rodilla, y rigidez después de la actividad. En ocasiones el dolor incluso puede perdurar aunque no se esté practicando ejercicio.
 La prevención pasa por una correcta musculatura del cuádriceps, por la que habrá que ejercitarlo. Hay que evitar el sobreentrenamiento, vigilar los entrenamientos más exigentes si no estás acostumbrado a escaleras, subidas, montaña (todo lo que conlleve más fatiga y saltos) y sobre todo, realizar correctamente los estiramientos y un poco de técnica de carrera.
 La superficie y el calzado también influyen, intenta correr siempre por hierba y llevar unas zapatillas adecuadas.

 Lo primero era recuperar los cuádriceps

Descontracturar Cuádriceps

Luego la fisioterapeuta decidió tratarme con punción seca; ¿y que es la punción seca?

La punción seca es una técnica muy efectiva en el tratamiento del dolor miofascial, específicamente en el tratamiento de los llamados puntos gatillo miofasciales (PGM). Los PGM son puntos de máximo acortamiento de un músculo y son los causantes de un dolor referido (a distancia).
La técnica consiste en una punción del músculo (en una banda tensasituada dentro del PGM) con una aguja estéril de acupuntura con el objetivo de destruir la placa motora, estimular el receptor muscular (huso neuromuscular) disminuyendo de forma inmediata el dolor que tiene el paciente y produciendo una relajación muscular refleja con aumento de la elasticidad muscular. La característica de ser una técnica local con la que llegamos hasta el PGM de forma directa, hace de la misma una de las técnicas más efectivas en el tratamiento de las deficiencias que presentan nuestros pacientes (dolor, limitación de la movilidad,…) relacionadas con problemas musculares.

Había oído hablar de ella como un buen tratamiento pero nunca me lo habían hecho.

La verdad es que la experiencia fue rara, no me dolió, aunque era molesto, tirando a una sensación de calambre que conseguía recorrer todo el músculo. Después el masaje posterior me pareció más doloroso que las agujas en sí pero porque la zona estaba muy sobrecargada.

Después un buen vendaje neuromuscular fue primordial para que me permitiera seguir entrenando pasados un par de días

Vendaje Neuromuscular

El día después tenía la pierna dolorida, pero al segundo día habían desaparecido las molestias en la rodilla y volvía a sentirla con fuerza y total movilidad sin dolor, los cuádriceps aún estaban algo sobrecargados pero salí a correr y tuve muy buenas sensaciones. El tratamiento en FisiO2 con la punción seca, masaje y vendaje había sido un éxito.

La punción seca es un gran tratamiento y si tienes zonas sobrecargadas con dolor merece mucho la pena siempre que el fisioterapeuta lo considere necesario. No hay que tener miedo a las agujas, no es para tanto.

He seguido entrenando, eso sí, muy importante no saltarse el calentamiento, estiramiento inicial, después del rodaje no parar de golpe, emplear un par de kilómetros para la vuelta a la calma y por supuesto un buen estiramiento posterior.

Cuando llegan las molestias y lesiones se es más consciente de los errores que conscientemente cometemos por ejemplo saltándonos alguno de los pasos anteriores.

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Medio Maratón Valencia 2015 Feria del Corredor

El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso 2015 celebra su aniversario número 25. Organizado por la SD Correcaminos vuelve a repetir ubicación de la Feria del Corredor en el Tinglado 4 del Puerto de Valencia donde los corredores y no corredores pueden ir a visitarla desde el viernes 16 de Octubre hasta los momentos previos al inicio de la carrera que tendrá lugar el Domingo a las 9.00 horas.

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12.500 corredores inscritos y mas de un 20% de mujeres como nuevos récords, la ciudad de Valencia se prepara para vivir otro gran día de deporte en cuanto a nivel de participación y animación.

Info sobre la prueba (calles cortadas)

Fui a recoger mi dorsal y a pasear por la feria del corredor ayer al medio día. El ambiente estaba muy tranquilo, no habían colas ya que en apenas 30 minutos paraban a comer.

Habían paradas con buenas ofertas, información de clubes, apps, etc, …

Estaba la gente de Valencia Basket que su particular stand con una canasta para lanzar tiros libres, anteriormente regalaban entradas al que metía el tiro libre, ahora con un equipo con grandes expectativas y el pabellón lleno, no pueden regalar entradas pero si ofrecer un buen descuento para el partido del Domingo a la 13.00 h contra el FIATC Mutua Joventut

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Podías participar en un sorteo de 3 equipaciones, comprar la camiseta oficial del Valencia Basket, su mascota o hasta la camiseta del club de running con el mismo nombre Valencia Basket Running Team, como siempre.. una gente muy maja.

También estaba la gente de la App Runator una app que tiene un aire a Runkrunner pero que ofrece algunas cosas interesantes.

Estuve charlando con ellos, me explicaron brevemente en que consistía la app, aunque ya la conocía, a principios de año la conocí y la instalé pero recuerdo que funcionaba muy mal y no me despertó gran interés por lo cual la desinstalé.

En el teléfono que llevaba el chico la app corría realmente bien, rápida y fluida, me estuvo enseñando las diferentes opciones y la que mas me llamó la atención fue la de poder compararte con tus amigos a través de estadísticas.

Me ofrecieron descargarla con su conexión Wifi pero como era tarde lo dejé para hacerlo en casa.

Stand de Runator
Runator

Me acerqué a algunas tiendas, Ríos running con un suculento 50% de descuento real en todas las prendas o InterSport donde estuve viendo y preguntando acerca de los Geles y los PowerShots de cafeína.

Ríos running inter Sport Correcaminos

Habían muchos artículos con buenos precios, ropa, calzado, gadgets, etc, …

La marca valenciana Luanvi  vuelve a poner la camiseta oficial de la carrera. Me ha gustado mucho la camiseta, es muy bonita y me gusta especialmente porque es blanca, ya que todas las que he reunido son de colores chillones.

Luanvi con su apuesta por el running tiene camisetas y pantalones de muy buena calidad que para nada tienen nada que envidiar a las grandes marcas internacionales.

 

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MEDIO MARATÓN VALENCIA TRINIDAD ALFONSO. CONSEGUIDO

Hoy día 19 de Octubre se celebraba en Valencia El Medio Maratón Trinidad Alfonso.

Era un día muy esperado, sobre todo desde el 24 de Junio que es cuando formalicé la inscripción y ya tenía claro que ese era mi objetivo de este año, estrenarme en los 21.097,50 metros

Me había preparado un plan de entrenamientos con dos plataformas, MyAsics y Endomondo Sports Tracker, esta última fue la que utilicé y seguí casi a rajatabla.

Durante el verano los entrenamientos eran duros, muchísima calor y alguna que otra pájara, para que voy a mentir, pero se acercaba la fecha y me encontraba genial, había tenido una buena progresión en los dos últimos meses y ya solo esperaba que llegara el día y poder quitarme muchos sentimientos y emociones acumuladas.

Un buen rato antes de empezar la carrera había quedado con un primo que hace mucho que no veía y que realmente nos hemos visto pocas veces pero es de esas personas que parece que conoces toda la vida y tratas a diario, estaba encantado de compartir esos momentos previos a la carrera con Julio Barrachina, todo un pedazo de deportista, lleva toda la vida corriendo y haciendo deporte, seguro que nos veremos pronto.

Julio y Jorge
Julio y Jorge

Justo antes de empezar la carrera me reuní con mi gran compi de fatigas en las carreras, Juanjo Aznar

Juanjo y Jorge
Juanjo y Jorge

Acompañándonos el uno al otro durante la carrera ha hecho que las dos horas se me pasaran volando.

Valencia es una ciudad espectacular para correr, el clima pese aunque aún algo caluroso para las fechas que estamos pero era bueno para la carrera. Lo peor la humedad. Destacar también que Valencia es una ciudad practicamente llana lo que propicia que los ganadores batan records con sus marcas tanto a nivel nacional como mundial.

La 24 edición del medio maratón de Valencia Trinidad Alfonso tuvo una particpación de 10.710 inscritos, de los cuales, un 17,25% son mujeres.

Salida
Salida

El recorrido era espectacular y es que Valencia es una ciudad preciosa y cuando corres por ella es fácil disfrutar.

Mi premisa era ir de menos a mas, el objetivo era bajar de las 2 horas pero como había dicho en alguna ocasión el tardar 1 h 59 m 59 s me valía también y casi así ha sido ya que tardé una 1h 59 min 20 segundos

Mis datos de la carrera

datos media maraton valencia

Mis sensaciones han sido muy buenas, aunque quizá fui demasiado cómodo los primeros 15 kilómetros apretando demasiado al final para bajar de las 2 horas cuando tenía que haber llevado un ritmo más constante. De todas formas era la primera espero que de muchas y la experiencia y entrenamientos me harán mejorar esta primera marca personal.

Los últimos kilómetros, sobre todo el último y la llegada han sido una pasada, la gente animaba y te llevaba en volandas, no importaba el cansancio.

La organización de la carrera ha sido perfecta, en todo, feria del corredor, parking, regalos, animación, avituallamientos, duchas… y muchas cosas más, también hay que agradecer a toda la gente que ha currado para que saliera todo perfecto, muchos son voluntarios. Ole por ellos!!!

Esta edición tenía dos objetivos, por una parte ser el más rápido en territorio nacional, objetivo que se ha cumplido y no solo eso si no que se sitúa con la sexta mejor marca mundial de la historia y la más rápida del mundo en 2014 gracias a Abraham Cheroben, que figuraba entre los favoritos en categoría masculina ha firmado un registro de 58:48”, entre las mujeres también hubo record femenino del circuito gracias a Emily Muge con un registro de 1’08’01”

El otro objetivo tenía que ver con lo solidario, hoy día contra el cáncer de mama, la edición de la media maratón logró recaudar 9.372 € solidarios para la Asociación Española Contra el Cancera portando  un euro por corredor llegado a meta. Una recompensa al esfuerzo que ha servido para reunir 9.372 € en favor de la Asociación Española Contra el Cancer

Para acabar comentar que los Hashtags de Twitter para esta prueba fueron ValenciaEsRunning y MediaMaratonVLC

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