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21 Media Maratón de Ribarroja del Túria

21 Media Maratón de Ribarroja del Túria fue mi primera carrera del año y era el tercer año consecutivo participando.

Cartel 21 Media Maratón de Riba-Roja de Túria

La decisión de repetir por tercer año consecutivo es sencilla, esta media maratón es una carrera exigente pero muy bien organizada, y donde el pueblo se vuelca con los corredores.

Buen ambiente, cajones de salida, liebres con distintos tiempos y mucha animación, fallas, charangas, batucadas, hasta música en directo para hacer mas amena esta carrera con un duro recorrido por su pendientes.

Salida de la carrera

Salí a un ritmo bastante rápido para mi que no sabía si iba a poder mantener porque los últimos kilómetros son duros y con muchas subidas. Efectivamente bajé el ritmo.

En los momentos mas duros de la prueba pensaba en mi hija, que me estaba esperando para cruzar la meta juntos. Me encantó cogerla en brazos y cruzar por segunda vez la meta de esta media.

Clasificación Oficial | Estadísticas

Mi carrera

datos Polar Flow

datos Polar Flow

 

Mi clasificación

Mi clasificación

Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso 2018

En mi tercera participación en el Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso este año estrenando Etiqueta de Oro que la IAAF le concedió el pasado mes de enero por su calidad deportiva y organizativa. Así, ha sido la primera prueba en celebrarse con dicha distinción en suelo español. Asimismo, destaca el hecho de que más de 11.768 corredoreshan cruzado su meta, es decir, ha registrado un nuevo dato histórico de finishers.

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Recuerdo que hace 3 años tenía un motivo personal muy importante para mí. Fue mi primer Medio Maratón y acabé feliz y además el motivo que era un cáncer de mi madre acabo muy bien. El año pasado la corrí con un esguince de tobillo que me lastró hasta el Maratón y este año realmente era un entrenamiento más para el Maratón, un test, lo que pasa que empiezas a la marcheta y acabas apretando más de lo necesario (dentro de mis posibilidades)

Salida

Foto Oficial de la Carrera

El fin de semana estuve bastante ocupado. La visita a la feria del corredor fue totalmente Express, coger el dorsal y salir pitando. No tuve tiempo de mis típicas Fotos con el dorsal y la camiseta para instagram u otras redes sociales. El domingo me desperté muy tranquilo, tenía ganas de carrera pero la verdad que son ya bastantes las que he corrido. Llegue bastante justo de tiempo para quedar con mi compi de batallas desde que empezamos con las carreras e irnos directamente al cajón de salida. No hubo tiempo ni de hacernos una foto, así que un Selfie valía.

Corrí con la camiseta del Club de Atletismo de Quart de Poblet, club al que pertenezco desde este año. Y contento de representar con mi humilde presencia y tiempos en carreras. Ademas en el dorsal llevaba también el nombre de mi peque Aria

La salida era diferente a otros años… los buenos buenos salían a las 9:00 en punto y los mejores (nosotros los populares) a las 9:07

Avenida del Puerto Salida

Avenida del Puerto Salida

Avenida del Puerto Salida

Era la carrera con mas gente en la que había estado después del Maratón 2015. La Avenida estaba espectacular, un ambiente muy muy chulo con Joxe Speaker haciendo animando y haciendo las delicias de los presentes. Era una mañana de mucho calor, mucha humedad, desde el kilómetro 1 iba chorreando así que tenía claro que no había que desperdiciar ninguna botella de agua de los avituallamientos. Beber, mojarse la cabeza, las piernas, etc..

Foto oficial de la carrera

Foto oficial de la carrera


Salida

Salida

Mi idea era pasar totalmente de tiempos, hacer unos 10 primeros km suaves a unas 145 a 150 pulsaciones, me daba igual ir a 5:50 que a 6:10 y luego en la segunda parte de la carrera ir más rápido pero no subir más alla de 160 o 165 pulsaciones, seguía sin importar el ritmo. La realidad es que durante los 8 primeros km cumplé con lo que había pensado hacer pero después me fuí animando y fui yendo más fuerte, me salí del guíón y creo que fue un error por mi parte porque realmente no me iba a servir así de entrenamiento esta media y solo iba a conseguir sobrecargarme de aquella manera.

Analizada la carrera en Polar Flow, divido la carrera en dos partes, los primeros 10 km y los segundos 11.

1ª Parte

 

 

Parte 1

2ª Parte

Parte 2

Así que pienso que la primera parte iba por el buen camino pero la segunda quizá tendría que haber ido algo mas lento y no forzar tanto. Ya que pese a lo importante que es el acondicionamiento fisico y los estiramientos  además de la técnica de carrera en el entrenamiento para un maratón, este año voy más bien justo por falta de tiempo, y es que para mí al menos trabajar y tener un bebe dificultan el tener tiempo para entrenar, así que muchas de mis salidas han sido a las 6 de la mañana con el tiempo justo.

Los últimos kilómetros sobre todo el último son super emocionantes, puedes sentir el calor de la gente, es fácil que se te salte una lagrima porque por la cabeza afloran toda clase de pensamientos y sentimientos, yo pensaba en mi familía y si me emocionaba mucho. Dediqué por supuesto la carrera a mi hija de 9 meses Aria.

Una vez cruzada la meta..

Una vez cruzada la meta..

Después de cruzar meta vino lo peor, y es que en una carrera tan masificada de 13.500 personas, cualquier fallo en la organización puede acabar muy mal, y así pasó a la hora de encauzar a la gente a recoger el agua que tan urgente necesitaban algunos y la medalla. Yo por suerte me encontraba muy bien, había bebido en todos los abituallamientos, me había tomado dos geles, aunque mi idea era tomar solo uno y no tenía problemas aunque fuí una situación extremadamente agobiante y hubieron mareos y gente que se encontraba muy mal y que necesitó atención.

Tampoco hay que condenar por esto a la organización, la mayoría también son voluntarios y pese a este error del que seguro aprenderan la carrera estuvo genial. La bolsa del corredor final también, con agua, powerare, Radler, mandarinas, una toalla, la medalla que es muy muy bonita….


En definitiva una carrera estupenda por esta maravillosa ciudad que es Valencia y sobre todo un entrenamiento y un paso más para el 20 de Noviembre afrontar mi segundo maratón.

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20ª MEDIA MARATÓN RIBA-ROJA DE TÚRIA 2016

Hubo que esperar más de dos meses para voler a la salida de una carrera popular y esta no podía ser otra que la Media Maratón de Riba-Roja de Túria en su 20 aniversario el pasado domingo 6 de marzo. Una carrera que ya corrí el año pasado y que pese a que es algo dura porque tiene muchas subidas y bajadas me gustó mucho porque Ribarroja es un pueblo chulo, porque las carreras las organizan muy muy bien, porque la gente se vuelca con la carrera y anima muchísimo y además de económinca dan una de las mejores bolsas del corredor.Durante enero y febrero he intentado salir dos o tres días a la semana, hacer algunos entrenamientos de series y combinarlos con tiradas medianamente largas los fines de semana, 14, 16 y hasta 18km…

Cada noticia que publicaba la organización de la carrera era una mejora en los servicios de la carrera o algun extra para hacerla más atractiva.

La bolsa del corredor fue una pasada:

– Camiseta técnica conmemorativa (20 aniversario).
– Mochila multiuso.

Y todas esas pequeñas cosas que hacen grande una bolsa del corredor:
– Revista RunningCV
– Aquarius (Lata 33cl) y Agua
– Lote productos Aneto
– Flyer canjeable por gel/barrita de regalo (Ettix)

Habían ademas paellas, quinto y tapa y castillos hinchables para los más pequeños.

El centro de reunión antes de la carrera es el pabellón municipal, ahí estan la recogida de dorsales, guardarropia, vestuarios y la posilibidad de ducharse después de la carrera, algo que se agradece.


A las 9:55, mañana fresquita, estabamos ya todos colocados en nuestros cajones de salida, Joxe Speaker animando la carrera como solo el sabe y la gente esperando con ansia la salida.

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Era la primera carrera que me apuntaba como miembro del Club de Atletismo de Quart de Poblet del que formo parte desde hace poco mas de un mes.

También era la primera vez que estrenaba en una carrera las New Balance 1080V6 y para hidratación, había cogido en lugar de geles una especie de gominolas Isotar que llevo probando algún tiempo y que me han ido genial tanto en los entrenes como en la carrera.

123Como siempre el pueblo volcado, muchísima gente animando, ofrenciendo bebidas incluso bota de vino, charangas, fallas, djs, música en directo, ademas de los vecinos que se echaron a la calle en la fría mañana, un lujazo de animación.

Durante la carrera me encontré bien, empecé mas fuerte de lo esperado tratando de seguir el ritmo a un grupo de con el que iba de amigos/conocidos, después decidí bajar un poco y simplemente guiarme por sensaciones. Iba mirando como iba de pulsaciones intentando no subir demasiado y luego aprovechando todos y cada uno de los avituallamientos durante la carrera, portando la botella y bebiendo casi cada dos kilómetros.


Además de las duras cuestas del recorrido, el viento en contra no ayudaba nada y hacía que muchas veces las pulsaciones se dipararan.

Viendo los parciales, fuí de mas a menos, algo que particularmente no me gusta pero asi salió la cosa.

Tiempos estimados para otras distancias:

5.000 metros 10.000 metros 15.000 metros Media maratón (21.097) Maratón (42.195)
00:24:14
04:50 min/km
00:50:54
05:05 min/km
01:18:33
05:14 min/km
01:53:10
05:21 min/km
03:57:35
05:37 min/km

tabla tiempo media ribarroja

Lo más emocionante vino al final, me esperaba mi familia, mi niña que va a cumplir dos mesecitos, no estaba totalmente seguro pero al final recorrí con ella en brazos los últimos metros de la carrera, en medio de una gran ovación de la gente que hacía pasillo en la entrada a meta, fue una experiencia muy muy especial a la vez que emocionante.

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Al final una gran carrera en la que estoy muy contento porque bajé mi marca en un minuto y diez segundos aunque no es una cosa que me importe demasiado, lo principal es que la disfruté y la acabé con un gran sabor de boca.

Maratón de Valencia Trinidad Alfonso. Mi primer maratón

Han pasado ya dos semanas desde que tuvo lugar el Maratón de Valencia Trinidad Alfonso, mi primer maratón.
Se cumplió un sueño culminando muchos meses de preparación. Revisando el correo, fue el 2 de febrero cuando realizaba la inscripción en el XXV MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO, después de correr algún Medio Maratón como Ribarroja o Puerto de Sagunto fue el 4 de Junio cuando definitivamente me decidí a realizar la inscripción al 35 MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO.
Desde ese día, puse en marcha mi preparación realizada con la aplicación Endomondo y con la ayuda de algunas fuentes externas como la del libro “Preparar un Maratón para DUMMIES
Los fines de semana empezaba ya a tener salidas más largas programadas, 16, 18, 20, 22 y hasta 24 kilómetros antes de irme de vacaciones en Julio. Luego paré 3 semanas y reanudé el plan en pleno agosto, fue un mes muy duro, una sensación de involucionar, de no mejorar… el calor era un mal aliado para los entrenamientos, recuerdo tardes realmente duras.
Se fue acabando el verano y venía la parte más dura de la preparación, las tiradas largas de más de 25km, hasta 30 y 32 llegué a correr, había períodos de dudas y períodos de confianza, también hicieron acto de presencia las lesiones que no fueron nada agradables y que hicieron que el camino hasta el 15 de Nov fuera mucho más duro, si cabe.
Parecía que no llegaba nunca hasta que por fin llegó el fin de semana que tenía lugar la carrera.
Mentalmente me encontraba muy muy fuerte y seguro de mí mismo, físicamente no estaba todo lo bien que me hubiera gustado, las lesiones y muchos errores cometidos durante la preparación no me quitaron de la cabeza la idea de intentar de acabar en torno a las 4 horas.

[Feria del Corredor]

Pasé un buen fin de semana, distraído y confiado de poder correr bien los 42k, llegó el domingo, día de la carrera, tenía todo planificado, todo preparado, todo decidido. Mi idea era intentar ir a un ritmo de 5:40 el Kilómetro, es el ritmo que había estado entrenando las últimas semanas.

Maratón de Valencia
Empezó la carrera y me pudo la euforia, iba solo, sin amigos, sin grupo, prácticamente desde el kilómetro 1, llevaba buen ritmo, tenía muchas ganas y empecé a pasar los kilómetros a ritmos dispares, igual hacía uno a 5:20 y el siguiente a 5:36, luego hacía otro a 5:43 y el siguiente a 5:20 otra vez, mal…. Pero me encontraba bien. Estaba emocionado, disfrutando de la carrera, viendo a la gente animando, vi a mi familia donde habíamos acordado, vi muchos amigos en diferentes puntos que me daban ánimos y me hacían estar más seguro y motivado.

Maratón de Valencia

Me había llevado 4 geles, mi idea era tomar un gel cada 8 o 10 km, tampoco fallé en ningún avituallamiento, en todos bebí líquidos, estaba alucinando por el ambientazo de la carrera pero pasado el famoso muro, km 32, cuando encaré la Av Burjassot empecé a sufrir unos pinchazos acompañados de calambres terribles en la rodilla y cuádriceps, la pequeña subida y más tarde la leve bajada me hacían polvo. Llegué a temer no poder completar la carrera porque era un dolor que jamás había tenido, sentía una pérdida de energía en la rodilla, bajé mucho el ritmo, además también tenía una centrifugadora en la tripa, algo también iba mal por ahí abajo.
Pensé que no acabaría y me entraron ganas de llorar, pero seguí… los terribles calambres fueron desapareciendo, quedando un leve agarrotamiento pero fui incapaz de volver a levantar el ritmo. En ese momento afrontaba ya el camino hacia la meta, me esperaban largas avenidas, 3 Cruces, Av del Cid, Calle Colón, no levantaba mucho la cabeza para no ver lo largo que era el camino, veía a gente andando, gente que me adelantaba a buen ritmo, gente con rampas ayudados por otros y entonces me dejé llevar, seguí corriendo, en ningún momento me paré, no anduve, solo corría, lento pero corría, parar y andar hubiera supuesto no conseguir volver a correr. Sabía que se desvanecía la ilusión de llegar en 4 horas pero no me importaba, ahora solo importaba llegar, eran muchos meses de preparación, sacrificio, correr de noche, correr a las 5 de la mañana antes de currar, toda la ilusión, toda la gente que creía en mí, mi novia esperándome en la meta con nuestra futura hija que está en camino… todos los pensamientos me hacían continuar.
Y por fin afronté el pasillo sobre el agua, la recta de meta, emocionado, exhausto, pero muy feliz crucé la meta con un tiempo real de 4 horas 20 min
Reconozco que los primeros momentos estaba tan mareado y con rampas en las piernas que no quería ni pensar volver a repetir el correr un maratón. Pero solo pasó un día y con el nuevo amanecer entonces sentí que me debo el volver a correr otro, por muchos motivos, porque puedo, porque me gustaría acabar en mejor estado, porque me gustaría hacerlo en 4 horas.

Llegando a Meta Llegando a Meta[Vídeo de la llegada]

No sé cuándo volveré a prepararme para otro, quizá el año que viene o puede que más adelante, pero lo volveré a hacer…

[Album de Fotos]

Rumbo al maratón de Valencia Trinidad Alfonso. Lesiones…

En el camino rumbo al maratón de Valencia Trinidad Alfonso topé con lesiones… , después  de la penúltima tirada larga en la que terminé bastante mal, experimenté molestias que jamás había tenido.

En el tiempo que llevo corriendo presumía de no haber tenido prácticamente molestias ni dolores articulares hasta que justo una semana antes del medio maratón y en pleno pico de kilómetros para preparar el maratón me hice un esguince al pisar una piedra bastante grande en una cuesta abajo.

Seguir entrenando mientras me iba recuperando del esguince trajo consigo nuevas dolencias ya que el cuerpo humano es inteligente y si no tiene la función de algún músculo lo compensan con otros y normalmente si ese músculo no está acostumbrado a realizar trabajo de mas se sobrecarga.

Después de la tirada larga del post anterior espere hasta 3 días a no tener dolor ni molestias para volver a entrenar y me encontré que al acabar estaba cojo, tenía un dolor agudo en la rodilla, una especie de perdida de fuerza y movilidad que la verdad me asusté bastante, temí haberme lesionado de gravedad. Cuando estaba sentado y me levantaba era peor, iba cojo.

Suerte que ese mismo día tenía ya concertada la visita a FisiO2 para tratarme el tobillo pero que después de lo que me había pasado el tobillo pasaba a un segundo plano y lo que importaba era recuperar la rodilla. Una vez realizada la primera exploración, me tranquilizaron descartando un problema grave, mas bien lo que había ocurrido que la sobrecarga en los cuádriceps había derivado en inflamación y dolor en el tendón rotuliano.

En este texto sacado de la web ForoAtletismo se explica bastante bien:

SÍNTOMAS Y PREVENCIÓN
 La tendinitis rotuliana se puede detectar por notar un dolor agudo en el tendón (cara anterior de la rodilla) durante el ejercicio, sobre todo al doblar la rodilla, y rigidez después de la actividad. En ocasiones el dolor incluso puede perdurar aunque no se esté practicando ejercicio.
 La prevención pasa por una correcta musculatura del cuádriceps, por la que habrá que ejercitarlo. Hay que evitar el sobreentrenamiento, vigilar los entrenamientos más exigentes si no estás acostumbrado a escaleras, subidas, montaña (todo lo que conlleve más fatiga y saltos) y sobre todo, realizar correctamente los estiramientos y un poco de técnica de carrera.
 La superficie y el calzado también influyen, intenta correr siempre por hierba y llevar unas zapatillas adecuadas.

 Lo primero era recuperar los cuádriceps

Descontracturar Cuádriceps

Luego la fisioterapeuta decidió tratarme con punción seca; ¿y que es la punción seca?

La punción seca es una técnica muy efectiva en el tratamiento del dolor miofascial, específicamente en el tratamiento de los llamados puntos gatillo miofasciales (PGM). Los PGM son puntos de máximo acortamiento de un músculo y son los causantes de un dolor referido (a distancia).
La técnica consiste en una punción del músculo (en una banda tensasituada dentro del PGM) con una aguja estéril de acupuntura con el objetivo de destruir la placa motora, estimular el receptor muscular (huso neuromuscular) disminuyendo de forma inmediata el dolor que tiene el paciente y produciendo una relajación muscular refleja con aumento de la elasticidad muscular. La característica de ser una técnica local con la que llegamos hasta el PGM de forma directa, hace de la misma una de las técnicas más efectivas en el tratamiento de las deficiencias que presentan nuestros pacientes (dolor, limitación de la movilidad,…) relacionadas con problemas musculares.

Había oído hablar de ella como un buen tratamiento pero nunca me lo habían hecho.

La verdad es que la experiencia fue rara, no me dolió, aunque era molesto, tirando a una sensación de calambre que conseguía recorrer todo el músculo. Después el masaje posterior me pareció más doloroso que las agujas en sí pero porque la zona estaba muy sobrecargada.

Después un buen vendaje neuromuscular fue primordial para que me permitiera seguir entrenando pasados un par de días

Vendaje Neuromuscular

El día después tenía la pierna dolorida, pero al segundo día habían desaparecido las molestias en la rodilla y volvía a sentirla con fuerza y total movilidad sin dolor, los cuádriceps aún estaban algo sobrecargados pero salí a correr y tuve muy buenas sensaciones. El tratamiento en FisiO2 con la punción seca, masaje y vendaje había sido un éxito.

La punción seca es un gran tratamiento y si tienes zonas sobrecargadas con dolor merece mucho la pena siempre que el fisioterapeuta lo considere necesario. No hay que tener miedo a las agujas, no es para tanto.

He seguido entrenando, eso sí, muy importante no saltarse el calentamiento, estiramiento inicial, después del rodaje no parar de golpe, emplear un par de kilómetros para la vuelta a la calma y por supuesto un buen estiramiento posterior.

Cuando llegan las molestias y lesiones se es más consciente de los errores que conscientemente cometemos por ejemplo saltándonos alguno de los pasos anteriores.