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Maratón Valencia Trinidad Alfonso EDP

Que lejano se veía el 20 de Noviembre cuando me inscribí en el Maratón de Valencia y en el Medio Maratón. Sabía que iba a ser un reto difícil con mi reciente paternidad y el trabajo diario pero es algo que me debía desde el día que terminé el primer maratón el año pasado terminando con muy malas sensaciones con un a ristra de lesiones en cadena por un esguince de tobillo la misma semana del medio maratón. Me debía el intentar acabar otro maratón para disfrutarlo como toca, acabarlo bien, disfrutando de esos últimos kilómetros casi agónicos y a la vez maravillosos donde la gente te lleva en volandas con los ánimos.

Logo Maratón Valencia

Logo Maratón Valencia

Ha sido un año duro, empecé con un cambio de zapatillas que no me fue nada bien y a partir de ahí no conseguía disfrutar corriendo, tenía bastantes problemas musculares a poco que hiciera así que me decidí parar por un tiempo para desconectar y así intentar recuperar la motivación para correr y afrontar algunas carreras y lo más importante, el reto de repetir Maratón.

Me costó volverme a coger, volver a disfrutar pero finalmente me fui volviendo a motivar, salia apenas dos días a la semana, máximo tres. Decidí apuntarme al C.A Quart de Poblet para conocer gente nueva y compartir entrenes y empecé a salir a correr con el que sería mi compi de batalla para el maratón, el Sr. Pablo Cano

Una vez más sin entrenador, con la ayuda de la experiencia pasada, con lo que se lee en internet, algún libro, etc.. comencé con el plan nuevo para el maratón.

Al principio empleas algunos días con ejercicios para fortalecer piernas, con estiramientos y demás pero pasa el tiempo y mis entrenamientos se basan en correr unos 3 días por semana siendo el sábado el día del «largo». Era muy consciente que con estos entrenamientos no podía aspirar a marcas o bajar de 4 horas, mi meta real era disfrutar de la carrera y acabarla bien, con la cabeza alta me daba igual el tiempo.

Los entrenamientos en verano fueron duros, muchos madrugones para entrenar antes de trabajar y los entrenamientos «largos» que la verdad fueron los mejores gracias a mi compi de batalla, nos conocimos mejor y la verdad es que se nos pasaba rápido el entrenamiento porque no parábamos de hablar y contar historias.

En el tema dieta, he de decir que quitando de marranerias industriales, no me prive de comer casi nada o de beberme unas cuentas birras o vino. Comer y beber es un placer, lo tengo claro.

Mas o menos en los largos habíamos calculado que a 5:50 podíamos ir cómodos, algo conservadores pero es que al maratón hay que tenerle un gran respeto.

Llegó el gran fin de semana del Maratón. Despliegue total de medios, feria del corredor, el maratón estaba en todas partes, carteles por la ciudad, por el río, en las redes sociales no se hablaba de otra cosa, las radios… etc Recogí el dorsal y ahora solo quedaban horas para el gran día.

Por la noche todo preparado…

 Principalmente me preocupaban dos cosas, la primera era el catarro que llevaba desde hacía 3 días, tomaba Bilsolgrip Forte y tenía muchos mocos y segundo mi estomago que en los largos me había venido jugando malas pasadas o mejor dicho los intestinos…. ejem..

Por la noche cené bien y me acosté algo tarde porque no tenía sueño, nervios, sueños extraños, me desperté muchas veces y al final a las 5,45 sonaba el despertador. Tocaba activarse, un buen desayuno, vestirse y salir hacía la carrera para llegar pronto y no tener problemas de aparcamiento.

Fuimos juntos los del Club de Atletismo de Quart de Poblet, eramos pocos pero con ganas de dar guerra. Animados y con mucha energía positiva.

Día raro, nublado, no hacía mucho frío y el ambiente era impresionante, había mas gente que nunca había visto en una carrera, unos 18.800 corredores para el Maratón y unos 8.500 para el 10k.

Saludos, nervios y fotos mientras esperábamos que se acercara la hora de ir hacia el cajón. El objetivo lo visualizaba con recelo desde lo alto de la escalera que sube al Umbracle.



L ‘avinguda de l’ Institut Obrer de Valencia en la cual se encontraban los cajones estaba tan llena de gente que cuando empezó el primer turno de salida aún no habíamos conseguido entrar en nuestro cajón gris. La carrera había comenzado, la gente se despojaba de sus ropas de abrigo y la euforia nos invadió. Una salida espectacular en forma de fiesta con «Libre» de Niño Bravo sonando a todo volumen, por delante 42 km y sufrimiento y emoción asegurado.



Empezamos con un ritmo aprox de 5:37 el km y la intención era mantenerlo toda la carrera. Iban pasando los kilómetros y veía como que o mi compañero subía el ritmo o yo lo estaba bajando aplicando el respeto de la experiencia pasada. El maratón es una carrera contra ti mismo y es muy muy larga. Hay que estar muy concentrado.

En el ecuador de la carrera me quedé solo y resultó un palo porque cuando vienen los bajones ir acompañado ayuda así que desde ese momento me centré totalmente en mi familia que me estaba esperando y en mi hija lo cual me emocionaba muchísimo, tenía ansia por llegar al km donde estaban esperando para animarme y besarles. Solo pensaba en mi pequeña Aria.

Tema alimentación durante la carrera, llevaba 4 geles Enervit 1 de ellos con cafeína que me guarde para el km 35, también 4 cápsulas de sales. Solo bebi agua y las botellas sobre todo a partir del medio Maratón las mantenía y iba dosificando los tragos.


El encuentro con la familia me dio fuerza para continuar cuando mi cabeza ya me decía que parara, la planta de los pies me dolía mucho y en particular las uñas de un dedo del pie me dolían tanto que pensaba que se me habían caído.

Tome el último gel y al rato la última cápsula de sales, guardaba mi botella de agua para que me durará y no tuviera sensación de deshidratarme o sed y en cualquier momento podrían aparecer síntomas desagradables como los famosos calambres capaz de dejarte paralizado. Alrededor veía a gente jodida, parada, con rampas, rociandole réflex con la esperanza de que eso fuera a solucionar el problema. Hacia el final de Colón tuve atisbos de calambres en una pierna y pese a no ser muy fuertes rápidamente mi cabeza puso orden y obligó a bajar el ritmo por cautela. Tantas horas corriendo y desgastando el cuerpo, no sabes cómo va a reaccionar, está al limite.


Quedaban pocos kilómetros, la gente cada vez animaba con más fuerza, leían en alto el nombre del dorsal para darte ánimos, se reducía el espacio en un espectacular pasillo formado por la gente que animaba y te llevaba en una nube hacia la bajada al río. En ese momento explosión de emoción, felicidad, alguna lágrima. El ambiente es espectacular y lo que se siente no se puede explicar. La pasarela sobre el agua, los últimos metros, lo había conseguido y estaba muy feliz. Acabe el maratón muy bien y me quite la espina que tenía de la pasada edición.



Han pasado dos dias, aún me duelen las piernas pero todo el sufrimiento merece la pena. El Maratón de Valencia es una carrera espectacular y por eso consiguio la etiqueta oro, es el mejor maratón de España y de los mejores del mundo.

Planes de entrenamiento. Endomondo Sport Tracker

Turno para los planes de entrenamiento con Endomondo Sport Tracker, la aplicación que más he usado y que más me gusta, tanto es así que cuando me compre el Polar M400 me dio algo de pesar dejar de usar Endomondo.

Tanto en Endomondo como en Polar Flow hecho de menos una opción que si está en otras apps como Garmin Connect que es la de añadir zapatillas para llevar un control de los kms que llevamos. Dicen que lo recomendable es cambiar de zapatillas cada 1.000 km’s aunque la zapatilla este en buen estado.

En Endomondo Sport Tracker es necesario tener cuenta premium para poder realizar un plan de entrenamiento. Yo me hice hace tiempo la cuenta Premium y me preparé mi primera media maratón con el, también lo utilicé para el maratón del año pasado consensuando con otros planes pero la base de los entrenes, series y tiradas largas fue programadas por Endomondo.

Una de las cosas interesantes que tiene es que más o menos cada mes te programa un test de cooper para evaluar tu estado físico para ir adecuando el plan a tu forma física actual.

El plan de entrenamiento te manda avisos cada día del entrenamiento que tienes para ese día.

Durante el entrenamiento el asistente de voz te va guiando lo cual es muy útil por ejemplo en los entrenamientos de series.

Desde la aplicación web puedes ver muchísimos datos y estadísticas de los entrenes.

Crear un plan es muy sencillo aunque como dije antes es necesario tener cuenta Premium

El asistente comienza con una pequeña introducción sobre los planes de entrenamiento en Endomondo.

En primer lugar hay que elegir si tú objetivo es mejorar en distancia o en velocidad.

En mi caso seleccioné distancia pensando en el Maratón de Valencia.

Siempre es indispensable depende de cada distancia un mínimo de semanas. No puedes elegir Medio Maratón y que este tenga lugar en un mes.

Te pregunta cuantos kilómetros semanales corres actualmente. Los puedes especificar o la aplicación te sugiere cuantos basándose en las prácticas recientes.

La siguiente cuestión es el ritmo actual de carrera, también puedes basarte en las ultima practicas o escoger algo medio, entre 5 y 6 min/km. Bastante genérico, la verdad.

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La siguiente cuestión es si quieres un plan básico para conseguir tu objetivo o sin embargo tienes aspiraciones de hacer un buen tiempo y batir tu propia marca.

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Una ver terminado el asistente se crea el plan de entrenamiento y nos da información de cada fase de entrenamiento, total 4 fases.

  • Puesta en marcha para evitar riesgo de lesiones
  • Aumentar velocidad
  • Mantener ritmo, carreras largas
  • Preparativo para la carrera, entrenamientos menos intensos trabajando el ritmo.

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Plan creado.

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Por último y muy importante, hay que editar el plan de entrenamiento creado para ponerle fecha al final del plan, es decir, especificar el día que tendrá lugar la carrera. También da opción a indicar que días de la semana nos viene mejor entrenar, por defecto están marcados todos, si algún día especialmente no podemos se puede desmarcar.

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Todo terminado, ya tenemos nuestro plan listo.

Yo personalmente aconsejo que para distancias largas como un medio maratón o un maratón trabajar en primer lugar también la fuerza para preparar las piernas y fortalecer articulaciones y lo más importante e ideal es que un profesional o entrenador supervisara tu entrenamiento. Para carreras cortas como 10k para bajar tiempo o 15k creo que son muy validos estos planes de entrenamiento de Endomondo.

Ejercicios sencillos para trabajar la fuerza

Estos sencillos ejercicios que nos proponen el club Runners ciudad de Valencia desde el canal de youtube de carreras populares son muy interesantes, en primer lugar por su sencillez y segundo porque los puedes realizar en cualquier sitio y no necesitas nada especial.

En la prepración de un maratón es un gran error olvidarse de fortalecer piernas, tronco o olvidarse de estirar después de cada entrenamiento. Estoy convencido que es casi tan importante ejercitar los musculos, fortalacer y de esa forma proteger articulaciones que echarle muchos km´s de entrenamiento a las piernas.

Me parecen tan interesantes que  decidí apuntarlos en un documento que siempre vaya conmigo en mi móvil hasta que los aprenda y que comparto a continuación:

EjerciciosFuerza

Primera mitad de 2016 sin conseguir encontrarme bien corriendo

Esta primera mitad de 2016 ha pasado volando. Ahora está Aria en nuestras vidas y no cabe duda de que es lo más importante en mi vida.

Ha sido duro encontrar momentos para salir a correr, intentar mejorar tiempos, dar un paso adelante aprendiendo de los errores anteriores. También reconozco que no he puesto lo necesario de mi parte y es que muchos días no hacía falta buscarme excusa, prefería estar con mi pequeña antes de salir a correr. Pese a todo me he encontrado con cantidad de dolencias en forma de lesiones que me han ayudado poco.

Primero empecé con los gemelos, especialmente el izquierdo, me los notaba muy cargados, con dolor, un dolor que permanecía después de correr y me acompañaba durante días. Visita a Fisio2Lídia me hacía punción seca, paraba unos días y me recuperaba pero al poco tiempo me volvía a cargar.
Dejé de lado las New Balance 1080 v6 para volver a recuperar mis anteriores Adidas con Boost y la verdad es que notaba que no se me sobrecargaba tanto los gemelos. Así acabé estimulado renengando un poco de mis nuevas zapas para volver con las anteriores.

Participé en algunas carreras:

Media maratón de RibaRoja

Volta a Peu a Xirivella de la que no hay post

 

En algun momento he estado cerca de encontrar una buena versión mía donde mejorara con respecto a tiempos anteriores, pero duraba muy poco.

Después en Abril me quedé enganchado de la espalda y lo pasé bastante mal además de que a día de hoy sigo sufriendo las consecuencias.

Primero empezó todo con un dolor y bloqueo lumbar, se pasa muy mal porque a parte del dolor, te sientes como un inútil con capacidad reducida.

Luego derivó todo a molestias y dolor en la pierna izquierda por culpa del nervio ciático que estaba siendo pinzado por una hernia discal que me vieron en una resonancia magnética.

Ahora he mejorado bastante, pero aún sigo con molestia que hay momentos o días que se convierte en dolor.

Todo esto ha hecho que no fuera cara al aire, que antes correr 10km se me pasaban volando y ahora era todo un suplicio o un castigo, fisicamente no iba, mentalmente era peor entonces.

Corría y por lento que fuera las pulsaciones iban disparadas y las piernas flojas. También pienso que ha coincidido con un momento que por algunas señales que me ha dado el cuerpo he estado flojo, me han faltado vitaminas o algún nutriente básico y por eso me encontraba tan bajo de energía.

DECISIÓN… MARATÓN SI O MARATÓN NO… MEJOR DECIDO PARAR DOS SEMANAS E INTENTAR RECUPERARME COMPLETAMENTE

Necesitaba parar, recargar pilas, recargar mente, volver a ilusinarme, a motivarme porque por el camino que iba era el de echarme atras para preparar el próximo Maratón de Valencia y no estaba dispuesto a rendirme tan facilmente.

Estoy en esa segunda semana de descanso, es Jueves y estoy loco por volver, por empezar el planning, cumplirlo, correr, encontrarme bien, volver a disfrutar de las rutas por las que suelo correr, de cruzarme con toda esa gente que hace lo mismo y trata de disfrutar de este deporte. Digamos que me he reseteado y ahora hay que empezar duro y de verdad, esta semana he aprovechado para comer algunas gorrinerias de chocolate que me gustan pero a partir de la semana que viene eso ya limitado.

Visitado el podologo, me falta alguna visita también a Fisio2 y mente centrada ya en un único objetivo.

A por el Maratón de Valencia 2016

Penúltimo largo antes del Maratón de Valencia

Después del Medio Maratón de Valencia Trinidad Alfonso este fin de semana tocaba afrontar el penúltimo largo antes del Maratón de Valencia, esta vez de 32km.

Me costó mucho recuperar después del medio maratón de la semana pasada o incluso no creo que estuviera recuperado al 100%. Lunes y martes después de la carrera fueron días raros, no me encontraba bien, sobre todo por las noches, tenía frío, escalofríos y mal de la tripa. Muscularmente también tenía muchas molestias y todo esto me lleva a la conclusión de que fue completamente un error tomarme el medio maratón tan enserio corriendo sin estar bien por encima de las posibilidades reales que mi cuerpo podía darme. Es decir si la hubiera tomado como un entrenamiento más no me hubiera pasado factura cargando otras músculos y articulaciones.

Lo más curioso es que comentándolo con conocidos, me he encontrado que a la gran mayoría les ha ocurrido algo parecido y también les ha pasado factura la carrera.

Ahora ya no sirven lamentaciones por el error de principiante, una semana con 3 días de entrenamiento, visita a FisiO2 para trabajar la recuperación del tobillo y descargar la pierna, llegaba el sábado y habíamos quedado 4 valientes a las 7 de la mañana en el río para afrontar 32 km con ganas pero con dudas.

Mucho sueño a las 6 am, totalmente de noche y algo de fresco no excesivo. Buen desayuno, mochila con muda y toalla, botella de powerade y me lleve unos geles nuevos que compre en Consum con sabor a Kiwi para probarlos y de los cuales estoy contento pues me gustaron y me sentaron genial.


La primera parte de la salida hasta el Saler fuimos en grupo disfrutando de unas vistas muy chulas de la playa amaneciendo. Los ritmos para mi gusto que llevábamos eran un poco irregulares.

A la vuelta llevábamos ritmos diferentes y mas o menos desde Pinedo tuve que afrontar lo que restaba hasta los 32k solo.

Me encontraba fuerte mentalmente, positivo, con ganas pero empecé a sufrir molestias que no había tenido nunca, pinchazos en la rodilla, gemelos, tendón de Aquiles..  intenté no centrarme en las molestias y buscar estímulos positivos, conecté con el río y con la gente que corría que era mucha, intente mantener el ritmo, visualizar el maratón, el ambiente, mantener mi cabeza ocupada y cuando me quise dar cuenta había terminado la tirada, eso sí con muchas molestias y dolorido de piernas, también volvieron las dudas que había despejado tiradas atrás cuando me encontraba genial, pero es que la preparación va pasando factura y la lesión no ayuda si no que agrava para que se sobrecarguen otros músculos o articulaciones.

Por una parte tuve la sensación de que fue una mala tirada pero tengo que sacar lo positivo, son 32 k más para las piernas, aprendiendo a soportar molestias y dolores, manteniendo la cabeza fuerte, afrontando lo que viene, entonces me quedo con lo positivo.

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A estas alturas de preparación creo que muy poca gente puede decir que no tenga molestias o que no le duela algo. Lo normal es estar algo jodido y hay que afrontarlo. Hay que dejar también al cuerpo recuperarse unos días y luego volver a entrenar con fuerza, energía e ilusión. Ya queda muy poco.

Mucha fuerza y mucho ánimo, sobre todo a los que como yo estamos afrontando acabar nuestro primer Maratón.