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Planes de entrenamiento. Endomondo Sport Tracker

Turno para los planes de entrenamiento con Endomondo Sport Tracker, la aplicación que más he usado y que más me gusta, tanto es así que cuando me compre el Polar M400 me dio algo de pesar dejar de usar Endomondo.

Tanto en Endomondo como en Polar Flow hecho de menos una opción que si está en otras apps como Garmin Connect que es la de añadir zapatillas para llevar un control de los kms que llevamos. Dicen que lo recomendable es cambiar de zapatillas cada 1.000 km’s aunque la zapatilla este en buen estado.

En Endomondo Sport Tracker es necesario tener cuenta premium para poder realizar un plan de entrenamiento. Yo me hice hace tiempo la cuenta Premium y me preparé mi primera media maratón con el, también lo utilicé para el maratón del año pasado consensuando con otros planes pero la base de los entrenes, series y tiradas largas fue programadas por Endomondo.

Una de las cosas interesantes que tiene es que más o menos cada mes te programa un test de cooper para evaluar tu estado físico para ir adecuando el plan a tu forma física actual.

El plan de entrenamiento te manda avisos cada día del entrenamiento que tienes para ese día.

Durante el entrenamiento el asistente de voz te va guiando lo cual es muy útil por ejemplo en los entrenamientos de series.

Desde la aplicación web puedes ver muchísimos datos y estadísticas de los entrenes.

Crear un plan es muy sencillo aunque como dije antes es necesario tener cuenta Premium

El asistente comienza con una pequeña introducción sobre los planes de entrenamiento en Endomondo.

En primer lugar hay que elegir si tú objetivo es mejorar en distancia o en velocidad.

En mi caso seleccioné distancia pensando en el Maratón de Valencia.

Siempre es indispensable depende de cada distancia un mínimo de semanas. No puedes elegir Medio Maratón y que este tenga lugar en un mes.

Te pregunta cuantos kilómetros semanales corres actualmente. Los puedes especificar o la aplicación te sugiere cuantos basándose en las prácticas recientes.

La siguiente cuestión es el ritmo actual de carrera, también puedes basarte en las ultima practicas o escoger algo medio, entre 5 y 6 min/km. Bastante genérico, la verdad.

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La siguiente cuestión es si quieres un plan básico para conseguir tu objetivo o sin embargo tienes aspiraciones de hacer un buen tiempo y batir tu propia marca.

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Una ver terminado el asistente se crea el plan de entrenamiento y nos da información de cada fase de entrenamiento, total 4 fases.

  • Puesta en marcha para evitar riesgo de lesiones
  • Aumentar velocidad
  • Mantener ritmo, carreras largas
  • Preparativo para la carrera, entrenamientos menos intensos trabajando el ritmo.

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Plan creado.

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Por último y muy importante, hay que editar el plan de entrenamiento creado para ponerle fecha al final del plan, es decir, especificar el día que tendrá lugar la carrera. También da opción a indicar que días de la semana nos viene mejor entrenar, por defecto están marcados todos, si algún día especialmente no podemos se puede desmarcar.

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Todo terminado, ya tenemos nuestro plan listo.

Yo personalmente aconsejo que para distancias largas como un medio maratón o un maratón trabajar en primer lugar también la fuerza para preparar las piernas y fortalecer articulaciones y lo más importante e ideal es que un profesional o entrenador supervisara tu entrenamiento. Para carreras cortas como 10k para bajar tiempo o 15k creo que son muy validos estos planes de entrenamiento de Endomondo.

Maratón de Valencia Trinidad Alfonso. Mi primer maratón

Han pasado ya dos semanas desde que tuvo lugar el Maratón de Valencia Trinidad Alfonso, mi primer maratón.
Se cumplió un sueño culminando muchos meses de preparación. Revisando el correo, fue el 2 de febrero cuando realizaba la inscripción en el XXV MEDIO MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO, después de correr algún Medio Maratón como Ribarroja o Puerto de Sagunto fue el 4 de Junio cuando definitivamente me decidí a realizar la inscripción al 35 MARATON VALENCIA TRINIDAD ALFONSO.
Desde ese día, puse en marcha mi preparación realizada con la aplicación Endomondo y con la ayuda de algunas fuentes externas como la del libro “Preparar un Maratón para DUMMIES
Los fines de semana empezaba ya a tener salidas más largas programadas, 16, 18, 20, 22 y hasta 24 kilómetros antes de irme de vacaciones en Julio. Luego paré 3 semanas y reanudé el plan en pleno agosto, fue un mes muy duro, una sensación de involucionar, de no mejorar… el calor era un mal aliado para los entrenamientos, recuerdo tardes realmente duras.
Se fue acabando el verano y venía la parte más dura de la preparación, las tiradas largas de más de 25km, hasta 30 y 32 llegué a correr, había períodos de dudas y períodos de confianza, también hicieron acto de presencia las lesiones que no fueron nada agradables y que hicieron que el camino hasta el 15 de Nov fuera mucho más duro, si cabe.
Parecía que no llegaba nunca hasta que por fin llegó el fin de semana que tenía lugar la carrera.
Mentalmente me encontraba muy muy fuerte y seguro de mí mismo, físicamente no estaba todo lo bien que me hubiera gustado, las lesiones y muchos errores cometidos durante la preparación no me quitaron de la cabeza la idea de intentar de acabar en torno a las 4 horas.

[Feria del Corredor]

Pasé un buen fin de semana, distraído y confiado de poder correr bien los 42k, llegó el domingo, día de la carrera, tenía todo planificado, todo preparado, todo decidido. Mi idea era intentar ir a un ritmo de 5:40 el Kilómetro, es el ritmo que había estado entrenando las últimas semanas.

Maratón de Valencia
Empezó la carrera y me pudo la euforia, iba solo, sin amigos, sin grupo, prácticamente desde el kilómetro 1, llevaba buen ritmo, tenía muchas ganas y empecé a pasar los kilómetros a ritmos dispares, igual hacía uno a 5:20 y el siguiente a 5:36, luego hacía otro a 5:43 y el siguiente a 5:20 otra vez, mal…. Pero me encontraba bien. Estaba emocionado, disfrutando de la carrera, viendo a la gente animando, vi a mi familia donde habíamos acordado, vi muchos amigos en diferentes puntos que me daban ánimos y me hacían estar más seguro y motivado.

Maratón de Valencia

Me había llevado 4 geles, mi idea era tomar un gel cada 8 o 10 km, tampoco fallé en ningún avituallamiento, en todos bebí líquidos, estaba alucinando por el ambientazo de la carrera pero pasado el famoso muro, km 32, cuando encaré la Av Burjassot empecé a sufrir unos pinchazos acompañados de calambres terribles en la rodilla y cuádriceps, la pequeña subida y más tarde la leve bajada me hacían polvo. Llegué a temer no poder completar la carrera porque era un dolor que jamás había tenido, sentía una pérdida de energía en la rodilla, bajé mucho el ritmo, además también tenía una centrifugadora en la tripa, algo también iba mal por ahí abajo.
Pensé que no acabaría y me entraron ganas de llorar, pero seguí… los terribles calambres fueron desapareciendo, quedando un leve agarrotamiento pero fui incapaz de volver a levantar el ritmo. En ese momento afrontaba ya el camino hacia la meta, me esperaban largas avenidas, 3 Cruces, Av del Cid, Calle Colón, no levantaba mucho la cabeza para no ver lo largo que era el camino, veía a gente andando, gente que me adelantaba a buen ritmo, gente con rampas ayudados por otros y entonces me dejé llevar, seguí corriendo, en ningún momento me paré, no anduve, solo corría, lento pero corría, parar y andar hubiera supuesto no conseguir volver a correr. Sabía que se desvanecía la ilusión de llegar en 4 horas pero no me importaba, ahora solo importaba llegar, eran muchos meses de preparación, sacrificio, correr de noche, correr a las 5 de la mañana antes de currar, toda la ilusión, toda la gente que creía en mí, mi novia esperándome en la meta con nuestra futura hija que está en camino… todos los pensamientos me hacían continuar.
Y por fin afronté el pasillo sobre el agua, la recta de meta, emocionado, exhausto, pero muy feliz crucé la meta con un tiempo real de 4 horas 20 min
Reconozco que los primeros momentos estaba tan mareado y con rampas en las piernas que no quería ni pensar volver a repetir el correr un maratón. Pero solo pasó un día y con el nuevo amanecer entonces sentí que me debo el volver a correr otro, por muchos motivos, porque puedo, porque me gustaría acabar en mejor estado, porque me gustaría hacerlo en 4 horas.

Llegando a Meta Llegando a Meta[Vídeo de la llegada]

No sé cuándo volveré a prepararme para otro, quizá el año que viene o puede que más adelante, pero lo volveré a hacer…

[Album de Fotos]

Medio Maratón Valencia 2015 Feria del Corredor

El Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso 2015 celebra su aniversario número 25. Organizado por la SD Correcaminos vuelve a repetir ubicación de la Feria del Corredor en el Tinglado 4 del Puerto de Valencia donde los corredores y no corredores pueden ir a visitarla desde el viernes 16 de Octubre hasta los momentos previos al inicio de la carrera que tendrá lugar el Domingo a las 9.00 horas.

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12.500 corredores inscritos y mas de un 20% de mujeres como nuevos récords, la ciudad de Valencia se prepara para vivir otro gran día de deporte en cuanto a nivel de participación y animación.

Info sobre la prueba (calles cortadas)

Fui a recoger mi dorsal y a pasear por la feria del corredor ayer al medio día. El ambiente estaba muy tranquilo, no habían colas ya que en apenas 30 minutos paraban a comer.

Habían paradas con buenas ofertas, información de clubes, apps, etc, …

Estaba la gente de Valencia Basket que su particular stand con una canasta para lanzar tiros libres, anteriormente regalaban entradas al que metía el tiro libre, ahora con un equipo con grandes expectativas y el pabellón lleno, no pueden regalar entradas pero si ofrecer un buen descuento para el partido del Domingo a la 13.00 h contra el FIATC Mutua Joventut

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Podías participar en un sorteo de 3 equipaciones, comprar la camiseta oficial del Valencia Basket, su mascota o hasta la camiseta del club de running con el mismo nombre Valencia Basket Running Team, como siempre.. una gente muy maja.

También estaba la gente de la App Runator una app que tiene un aire a Runkrunner pero que ofrece algunas cosas interesantes.

Estuve charlando con ellos, me explicaron brevemente en que consistía la app, aunque ya la conocía, a principios de año la conocí y la instalé pero recuerdo que funcionaba muy mal y no me despertó gran interés por lo cual la desinstalé.

En el teléfono que llevaba el chico la app corría realmente bien, rápida y fluida, me estuvo enseñando las diferentes opciones y la que mas me llamó la atención fue la de poder compararte con tus amigos a través de estadísticas.

Me ofrecieron descargarla con su conexión Wifi pero como era tarde lo dejé para hacerlo en casa.

Stand de Runator

Runator

Me acerqué a algunas tiendas, Ríos running con un suculento 50% de descuento real en todas las prendas o InterSport donde estuve viendo y preguntando acerca de los Geles y los PowerShots de cafeína.

Ríos running inter Sport Correcaminos

Habían muchos artículos con buenos precios, ropa, calzado, gadgets, etc, …

La marca valenciana Luanvi  vuelve a poner la camiseta oficial de la carrera. Me ha gustado mucho la camiseta, es muy bonita y me gusta especialmente porque es blanca, ya que todas las que he reunido son de colores chillones.

Luanvi con su apuesta por el running tiene camisetas y pantalones de muy buena calidad que para nada tienen nada que envidiar a las grandes marcas internacionales.

 

Primera semana de entrenamientos concluida pensando en 42.195 Valencia

Concluida la primera semana de entrenamientos pensando ya la preparación para el próximo maratón de Valencia en Noviembre.

Son muchos los que opinan o me han dicho que aún es pronto para pensar en la preparación de una maratón de la que aún faltan mas de 6 meses pero son varios factores los que me han hecho plantearme pensar ya en ella principalmente:

Primero. Necesitaba un planning diario que intentar cumplir a rajatabla

Segundo.  Las últimas salidas estaba poco motivado y en la última media cuando iba por el KM 20 me dio un bajón tremendo el pensar si tuviera que correr 22 más

Tercero. Si hiciera caso a la planificación mas o menos normal que sería unos 4 meses antes, esta comenzaría justo en pleno verano, calor, vacaciones, viajes…  necesito llevar una buena base de km´s en las piernas para esas fechas

Con todo esto cogí la app Endomondo y me hice el planning de entrenamientos. No se si llegaré a cumplirlo pero al menos lo voy a intentar.

El planning me obliga a correr 5 días a la semana combinando salidas largas que intentaré llevar a principio de semana y a finales de semana (sábado o domingo) para tener las salidas cortas justo en medio de la semana.

 

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El primer día de 18 km lo cogí con bastantes ganas, ademas estrenaba las Joma Fast que no es nada recomendable hacer una tirada tan larga con zapatillas nuevas pero me la jugué y fue bien.

Salida por el río, disfrutando de la música, del ambiente a un ritmo muy tranquilo que me permitiera disfrutar y solo algo de exigencia al final por el peso de los kms.

Las salida corta muy bien, incluso en una tuve compañía de una amiga que encontré.

La otra salida de 18 realmente la tenía planificada para el sábado pero siendo festivo el viernes día 1 de mayo decidí pasarla a ese día, madrugué un poco, desayuné bien y hice la tirada, estaba medio nublado pero había bochorno y mucha calor, acabé bastante cansado, más de lo habitual, también influye que estoy estas últimas semanas afectado por la alergia, tomando pastillas y ventolin.

La tirada del sábado fue divertida, salí con mi cuñado por la zona de huertas y montaña de Pedralba, pegados al río Túria, entre subir, bajar, andando, corriendo y que nos perdimos, hicimos casi 10km.

Salida por Pedralba

 

En resumen después de haber visto la estadística de los últimos tiempos he visto que con 52,12 km corridos esta semana ha sido la semana que mas kmx he corrido.

Tengo buenas sensaciones, estoy contento y motivado,  pensando en la 15k de Massamagrell que es el próximo sábado, una de las carreras mas chulas que se hacen en Valencia por animación y ambiente, regalos, servicios, veremos que tal se da este año, espero mejorar con respecto a la edición pasada.

Esta semana mas y mejor….

Probando las zapatillas Joma Fast.

El pasado martes fue el primer día probando mis nuevas zapatillas Joma Fast.

Buscaba unas zapatillas para alternarlas con las Adidas Supernova Glide Boost ya que en poco tiempo iba a reventarlas y es bastante bueno y recomendable tener algún par mas para ir alternándolas y no machacar siempre las mismas.

Por su puesto no quería gastarme un dineral en marcas como Asics, máxima amortización y todo eso… así que me habían hablado bien de las Joma Hispalis y sabiendo que Joma es la marca que lleva la selección Española de Atletismo, busqué los modelos de Joma y había un modelo por calidad precio que me llamó la atención. Este era el modelo Fast.

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Me dispuse a buscar en Internet diferentes reviews y opiniones de corredores que las hubieran probado.

La tecnología que incorporan me sorprendió y en los análisis de esta zapatilla la dejaban en bastante buen lugar aunque lo que mas me preocupaba era el tema del peso/amortiguación ya que en teoría estaban llamadas a ser un módelo tipo voladora, muy ligero pero al parecer no lo eran, En las diferentes webs se dicen que son para corredores de 60 kg, en otras dicen que para 85 y en la página oficial de Joma hablan de hasta 100kg, así que me atreví y decidí comprarlas.

Las compré en Deporr una tienda OnLine de Elche (creo) con buen precio y envío muy muy rápido, 24 horas. La compra fue rápida, sencilla, con mucha información, número de seguimiento.. total que al día siguiente ya las tenía en casa entregadas por Nacex.

De aspecto son muy chulas, aunque había un modelo con unos colores que me gustaban mas pero no había de mi talla, estas también me gustan.

Los materiales, acabados, tela, costuras, suela me parecen de gran calidad y tienen pinta de ser muy resistentes y duraderas.

La zapatilla una vez puesta me sentí que llevaba unas zapatillas muy ligeras, las más ligeras que había probado, notaba una sujeción muy buena y es más durante el entrenamiento al principio tuve que pararme varias veces para deshacer y hacer nuevamente el ajuste de los cordones porque sujetan el pie muy bien.

Las noté muy flexibles y también blanditas, por el camino de piedras apenas notaba los cantos. En cuanto al efecto rebote me gusta más el de las Adidas, aunque estas me falta probarlas en mas salidas.

En definitiva bastante conforme con ellas en la primera salida, pero como he dicho anteriormente necesito probarlas mas veces.

Aquí pongo unas reviews interesantes:

http://www.foroatletismo.com/zapatillas/joma-fast/

http://www.labolsadelcorredor.com/joma-fast/

http://www.runnea.com/zapatillas-running/joma/fast/1026/

http://www.zapatillasrunning.net/joma-fast/zapatillas/1219

y unos vídeos: